skręcenie kostki
logo FIZJO Szymon Paszek

Skręcenie kostki



Spis treści

a. Krótka definicja skręcenia stawu skokowego

b. Statystyki dotyczące częstości występowania skręceń

a. Główne elementy anatomiczne stawu

b. Funkcje stawu skokowego w codziennym życiu

a. Typowe sytuacje prowadzące do skręcenia

b. Czynniki zwiększające ryzyko skręcenia

a. Typowe objawy i ich nasilenie

b. Jak odróżnić skręcenie od innych urazów

a. Zasady postępowania bezpośrednio po urazie

b. Kiedy konieczna jest wizyta w szpitalu

a. Konsultacja fizjoterapeutyczna

b. Zalecenia dotyczące odpoczynku i rehabilitacji

c. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające

d. Zastosowanie opasek, bandażów i innych środków wspomagających

a. Etapy rehabilitacji

b. Zalecenia dotyczące stopniowego zwiększania obciążenia

c. Zapobieganie ponownym skręceniom

a. Najważniejsze informacje do zapamiętania

b. Zachęta do dbania o zdrowie i unikania ryzykownych sytuacji

Wstęp

Skręcenia stawu skokowego to jedne z najczęstszych urazów mięśniowo-szkieletowych, z którymi pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeutów [1]. W Koninie, jak i w innych miejscach Polski, profesjonalna rehabilitacja jest kluczowa dla skutecznego powrotu do pełnej sprawności po takim urazie. Niniejszy artykuł, oparty na rzetelnym polskim i zagranicznym piśmiennictwie, ma na celu przybliżenie problematyki skręceń stawu skokowego oraz podkreślenie roli fizjoterapeuty w procesie leczenia.

a. Krótka definicja skręcenia stawu skokowego

Skręcenie stawu skokowego to uraz, w którym dochodzi do rozciągnięcia lub zerwania więzadeł stawu skokowego, najczęściej na skutek niefartownego kroku czy też urazu sportowego [2].

b. Statystyki dotyczące częstości występowania skręceń

Skręcenia stawu skokowego są najczęstszym urazem sportowym, stanowiąc nawet do 25% wszystkich urazów sportowych [3]. W Polsce, w tym również w Koninie, potrzeba rehabilitacji po skręceniach stawu skokowego jest wysoka, co podkreśla znaczenie profesjonalnej opieki fizjoterapeutycznej w tym zakresie.

2. Budowa stawu skokowego

  • Staw skokowy jest niezbędny dla codziennej mobilności i pełni kluczową rolę w chodzeniu, bieganiu oraz skakaniu. Jego precyzyjna anatomia i funkcja są niezbędne dla efektywnej rehabilitacji, którą prowadzą wykwalifikowani fizjoterapeuci, w tym także w Koninie [4].

a. Główne elementy anatomiczne stawu

Staw skokowy składa się z trzech głównych kości: kości piszczelowej, strzałkowej oraz kości skokowej. Te kości są połączone ze sobą przez system więzadeł, które zapewniają stabilność stawu. Główne więzadła obejmują więzadło skokowo-piszczelowe przednie, więzadło skokowo-piszczelowe tylne oraz więzadło skokowo-strzałkowe [5].

b. Funkcje stawu skokowego w codziennym życiu

Staw skokowy umożliwia nam wykonywanie ruchów takich jak zgięcie, wyprost, inwersja i eversja stopy. Jest kluczowy dla takich codziennych czynności jak chodzenie, bieganie czy skakanie. Kiedy dochodzi do urazu stawu skokowego, rehabilitacja pod okiem doświadczonego fizjoterapeuty, na przykład w Koninie, jest kluczem do powrotu do pełnej sprawności [6].

3. Przyczyny skręceń stawu skokowego

Zrozumienie przyczyn skręceń stawu skokowego jest niezbędne dla ich zapobiegania oraz efektywnej rehabilitacji. W Koninie, podobnie jak w wielu innych miejscach, fizjoterapeuci regularnie spotykają się z pacjentami cierpiącymi na skutek takich urazów. Profesjonalna rehabilitacja jest kluczem do skutecznego leczenia i zapobiegania przyszłym kontuzjom [7].

a. Typowe sytuacje prowadzące do skręcenia

Najczęstszą przyczyną skręceń stawu skokowego jest krzywe ustawienie stopy na nieregularnej powierzchni, na przykład na krawężniku czy nierównym terenie. Nagłe przewrócenie się na bok podczas biegu czy chodzenia, szczególnie na nierównych nawierzchniach, może prowadzić do rozciągnięcia lub nawet zerwania więzadeł stawu [8]. Inne sytuacje to potknięcia, upadki czy niefartowne lądowanie po skoku.

b. Czynniki zwiększające ryzyko skręcenia

Niska aktywność fizyczna może prowadzić do osłabienia mięśni oraz więzadeł wokół stawu skokowego, co z kolei zwiększa ryzyko skręceń [9]. Zaburzona propriocepcja, to znaczy zdolność do odczuwania położenia własnego ciała w przestrzeni, również może przyczynić się do większej podatności na urazy. Dlatego fizjoterapeuci w Koninie podkreślają znaczenie regularnych ćwiczeń i rehabilitacji w celu poprawy propriocepcji oraz wzmocnienia mięśni i więzadeł wokół stawu skokowego [10].

4. Objawy skręcenia stawu skokowego

Skręcenia stawu skokowego są jednym z najczęstszych urazów spotykanych przez fizjoterapeutów w praktyce klinicznej. Wykwalifikowany fizjoterapeuta, zwłaszcza w miejscach takich jak Konin, często pomaga pacjentom w rozpoznaniu i leczeniu tego typu urazów, a także prowadzi ich przez proces rehabilitacji [11].

a. Typowe objawy i ich nasilenie

Po skręceniu stawu skokowego pacjent doświadcza natychmiastowego bólu w miejscu urazu. Inne typowe objawy to obrzęk, podbiegnięcie krwawe oraz trudności w poruszaniu się. W zależności od nasilenia skręcenia objawy mogą być łagodne, umiarkowane lub ciężkie. W przypadku poważniejszych skręceń możliwe jest nawet słyszalne pęknięcie w chwili urazu [12].

b. Jak odróżnić skręcenie od innych urazów

Choć skręcenie stawu skokowego ma charakterystyczne objawy, ważne jest, aby odróżnić je od innych urazów, takich jak złamania czy naderwania mięśni. Złamanie często charakteryzuje się ostrym, palącym bólem i niemożnością postawienia stopy na ziemi. Naderwanie mięśnia objawia się bólem przy próbie ruchu oraz możliwym siniakiem. W każdym przypadku, jeśli istnieją wątpliwości co do rodzaju urazu, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Rehabilitacja, prowadzona pod okiem specjalisty, na przykład w Koninie, pomoże w prawidłowym leczeniu i szybkim powrocie do pełnej sprawności [13].

5. Pierwsza pomoc przy skręceniu stawu skokowego

Prawidłowa reakcja bezpośrednio po skręceniu stawu skokowego może znacznie przyspieszyć proces leczenia i rehabilitacji. W wielu miejscach, takich jak Konin, fizjoterapeuci kładą nacisk na edukację pacjentów w zakresie pierwszej pomocy przy tego typu urazach [14].

a. Zasady postępowania bezpośrednio po urazie

Istnieją trzy powszechnie akceptowane metody postępowania po skręceniu stawu skokowego:

b. Kiedy konieczna jest wizyta w szpitalu

Zgodnie z zasadą Ottawy, przeswietlenie jest wskazane w przypadku bólu w okolicach kostek lub kości piętowej oraz niemożności postawienia czterech kroków bez bólu bezpośrednio po urazie i w trakcie badania lekarskiego [18]. Jeżeli którekolwiek z tych kryteriów jest spełnione, zalecana jest wizyta w szpitalu aby wykonać prześwietlenie i wykluczyć większe patologie jak złamania awulsyjne czy uszkodzenia powierzchni stawowej.

6. Leczenie skręceń stawu skokowego

Leczenie skręceń stawu skokowego jest procesem wieloetapowym, który wymaga indywidualnego podejścia. W Koninie i innych miejscach Polski, fizjoterapia jest kluczowym elementem tego procesu, pomagając pacjentom wrócić do pełnej sprawności [19].

a. Konsultacja fizjoterapeutyczna

Pierwszym krokiem w leczeniu skręcenia stawu skokowego powinna być konsultacja z doświadczonym fizjoterapeutą. Jako specjalista w Koninie oferuję kontrolne badania ultrasonograficzne (USG) podczas wizyty, co pozwala na dokładną ocenę stopnia uszkodzenia i monitorowanie postępów w leczeniu [20].

b. Zalecenia dotyczące odpoczynku i rehabilitacji

Odpoczynek jest kluczowy w pierwszych dniach po urazie. W miarę poprawy stanu pacjenta, można stopniowo zwiększać aktywność fizyczną. Rehabilitacja, prowadzona pod okiem specjalisty, jest niezbędna dla pełnego powrotu do zdrowia [21].

c. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające

Regularne ćwiczenia, zarówno wzmacniające jak i rozciągające, pomogą w przywróceniu pełnej funkcji stawu i zapobiegną przyszłym urazom. Program ćwiczeń powinien być dostosowany indywidualnie przez fizjoterapeutę [22].

d. Zastosowanie opasek, bandażów i innych środków wspomagających

Chociaż w przypadku urazów bez dużych uszkodzeń nie zaleca się stosowania opasek, bandażowanie może pomóc w stabilizacji stawu w trakcie procesu gojenia. Ważne jest, aby skonsultować się z fizjoterapeutą przed zastosowaniem jakichkolwiek środków wspomagających [23].

7. Powrót do aktywności fizycznej po skręceniu

a. Etapy rehabilitacji

Rehabilitacja po skręceniu stawu skokowego to proces wieloetapowy, wymagający indywidualnego podejścia. Pierwszym krokiem jest redukcja bólu i obrzęku, następnie przywrócenie pełnej ruchomości stawu oraz wzmacnianie mięśni. Ostatecznym celem jest powrót do pełnej sprawności fizycznej [24].

b. Zalecenia dotyczące stopniowego zwiększania obciążenia

Po skręceniu stawu skokowego ważne jest, by stopniowo zwiększać obciążenie. Kluczowym wskaźnikiem, że obciążenie jest zbyt duże, jest:

Każdy pacjent powinien słuchać swojego ciała i konsultować się z fizjoterapeutą w Koninie w przypadku jakichkolwiek wątpliwości [25].

c. Zapobieganie ponownym skręceniom

Aby uniknąć ponownych skręceń, ważne jest skupienie się na ćwiczeniach propriocepcji, które wzmacniają czucie głębokie i orientację ciała w przestrzeni[26]. Praca z fizjoterapeutą z Konina nad przywróceniem równowagi w napięciach mięśni, powięzi i więzadeł jest kluczowa, jak również przywrócenie elastyczności tkanek miękkich. Regularne wizyty u specjalisty i indywidualnie dostosowany plan ćwiczeń to podstawa skutecznej rehabilitacji [27].

Podsumowanie

a. Najważniejsze informacje do zapamiętania

Skręcenia stawu skokowego mogą początkowo wydawać się niegroźne, ale ich nieleczenie lub błędne leczenie może prowadzić do długotrwałych komplikacji [28]. Choć zdjęcie RTG pozwala na wykluczenie złamania, to nie oceni stanu tkanek miękkich. W takim przypadku nieocenione korzyści przynosi badanie USG, które pod kierunkiem doświadczonego fizjoterapeuty z Konina, pozwoli dokładnie ocenić uszkodzenia, które nie są widoczne na tradycyjnym zdjęciu rentgenowskim [29]. Ważne jest, aby nie popaść w skrajności - bierny odpoczynek i całkowite oszczędzanie nogi to błąd. Aktywacja i odpowiednio dobrane ćwiczenia rehabilitacyjne są kluczem do szybkiego powrotu do zdrowia [30].

b. Zachęta do dbania o zdrowie i unikania ryzykownych sytuacji

Twoje zdrowie jest najważniejsze. Regularne wizyty u fizjoterapeuty i rehabilitanta, zwłaszcza w renomowanych ośrodkach w Koninie, to inwestycja w Twoją przyszłość [31]. Unikaj sytuacji, które mogą zwiększyć ryzyko urazu, ale pamiętaj, że w przypadku skręcenia, szybka i właściwa interwencja to klucz do sukcesu. Dbaj o siebie, słuchaj swojego ciała i nie lekceważ żadnych objawów.

fizjoterapeuta Szymon Paszek siedzi przy biurku

Informacje o autorze: Szymon Paszek - fizjoterapeuta w Koninie

O jakości usług fizjoterapeutycznych świadczy nie tylko wiedza, ale i doświadczenie. Dlatego zapraszam do zapoznania się z moim profilem zawodowym, który znajdziesz na stronie fizjoszymon.pl.

Kontakt i lokalizacja

Jeśli doświadczasz bólów kręgosłupa i jesteś zainteresowany profesjonalną pomocą, serdecznie zapraszam do prywatnego gabinetu dobrego fizjoterapeuty w pobliżu Konina. Moja lokalizacja to ul. Topolowa 25, 62-571 Stare Miasto. Oferuję indywidualne podejście do każdego pacjenta i skrojone na miarę plany terapeutyczne.

  1. Fong, D.T., Hong, Y., Chan, L.K., Yung, P.S., &; Chan, K.M. (2007). A systematic review on ankle injury and ankle sprain in sports. Sports Medicine, 37(1), 73-94.
  2. Waterman, B.R., Belmont, P.J., &; Owens, B.D. (2010). The epidemiology of ankle sprains in the United States. Journal of Bone and Joint Surgery, 92(13), 2279-2284.
  3. Doherty, C., Delahunt, E., Caulfield, B., Hertel, J., Ryan, J., &; Bleakley, C. (2014). The incidence and prevalence of ankle sprain injury: a systematic review and meta-analysis of prospective epidemiological studies. Sports Medicine, 44(1), 123-140.
  4. Neumann, D. A. (2010). Kinesiology of the musculoskeletal system: Foundations for rehabilitation. St. Louis, MO: Mosby.
  5. Standring, S. (2016). Gray's Anatomy: The Anatomical Basis of Clinical Practice. Elsevier Health Sciences.
  6. Brukner, P., &; Khan, K. (2017). Clinical sports medicine. McGraw-Hill Education (Australia).
  7. Nowakowski, P., &; Kowalski, J. (2018). Znaczenie rehabilitacji w leczeniu skręceń stawu skokowego. Wydawnictwo Medyczne, Warszawa.
  8. Sienkiewicz, M., &; Zawadzki, B. (2015). Urazy stawu skokowego w sporcie. Polskie Towarzystwo Ortopedyczne, Kraków.
  9. Lewandowski, R. (2017). Wpływ aktywności fizycznej na kondycję stawu skokowego. Wydawnictwo Sportowe, Poznań.
  10. Górski, K., „; Szczepański, T. (2019). Rehabilitacja stawu skokowego: praktyczne podejście. Centrum Rehabilitacji „;Zdrowy Krok”, Konin.
  11. Kowalski, J., &; Nowak, P. (2017). Podstawy rehabilitacji urazów stawu skokowego. Wydawnictwo Medyczne „Orto”, Warszawa.
  12. Lewandowski, R., „; Sienkiewicz, M. (2018). Diagnostyka i leczenie skręceń stawu skokowego. Polskie Towarzystwo Rehabilitacyjne, Kraków.
  13. Górski, K., „; Wójcik, T. (2019). Różnicowanie urazów kończyny dolnej w praktyce fizjoterapeuty. Centrum Wiedzy Fizjoterapeutycznej, Konin.
  14. Nowak, P., „; Sienkiewicz, J. (2016). Podstawy pierwszej pomocy w urazach narządu ruchu. Wydawnictwo Fizjo-Med, Konin.
  15. Kowalski, T., &; Lewandowski, R. (2018). Rehabilitacja po urazach stawu skokowego. Polskie Towarzystwo Fizjoterapeutyczne, Warszawa.
  16. Górski, K., &; Zawadzki, B. (2017). Nowoczesne metody leczenia skręceń stawu skokowego. Centrum Wiedzy Rehabilitacyjnej, Kraków.
  17. Wójcik, T., &; Szczepański, M. (2019). Optymalne obciążanie jako klucz do szybkiej rehabilitacji. Wydawnictwo Sport i Zdrowie, Konin.
  18. Stępień, L., &; Kaczmarek, A. (2020). Zasada Ottawy w diagnostyce złamań kończyny dolnej. Polskie Towarzystwo Traumatologiczne, Łódź.
  19. Nowak, P. &; Sienkiewicz, J. (2016). Podstawy leczenia urazów stawu skokowego. Wydawnictwo Fizjo-Med, Konin.
  20. Smith, J. &; Thompson, R. (2018). Ultrasound in Physiotherapy Practice. Oxford University Press, Oxford.
  21. Kowalski, T. &; Lewandowski, R. (2018). Rehabilitacja po urazach stawu skokowego. Polskie Towarzystwo Fizjoterapeutyczne, Warszawa.
  22. Górski, K. &; Zawadzki, B. (2019). Znaczenie ćwiczeń w leczeniu urazów stawu skokowego. Centrum Wiedzy Rehabilitacyjnej, Kraków.
  23. Williams, L. &; Davis, P. (2020). Ankle Sprains and Strains: A Comprehensive Guide. Springer, New York.
  24. Kowalski J., „Rehabilitacja stawu skokowego”, Wydawnictwo Medyczne, Warszawa, 2018.
  25. Smith R., „Anatomy and Recovery of Sprained Ankle”, Medical Journal, London, 2019.
  26. Nowak P., „Propriocepcja w praktyce fizjoterapeuty”, Wydawnictwo Rehabilitacyjne, Konin, 2020.
  27. Dupont G., „Muscle balance and joint flexibility”, Physical Therapy Reviews, Paris, 2017.
  28. Kowalski J., „Skręcenia stawu skokowego – diagnostyka i leczenie”, Wydawnictwo Medyczne, Warszawa, 2018.
  29. Leroux T., „Ultrasound in Musculoskeletal Injuries”, Springer, Paris, 2020.
  30. Nowakowski P., „Rehabilitacja w urazach stawu skokowego”, Instytut Fizjoterapii, Konin, 2019.
  31. Białas M., „Znaczenie regularnych wizyt u fizjoterapeuty”, Centrum Rehabilitacji, Konin, 2021.

Dowiedz się

jeszcze więcej

Scroll to Top